La această oră în Constanța sunt temperaturi care ating 40 de grade.

Vă reamintim măsurile pe care este bine să le luați pentru a trece cât mai confortabil peste această perioadă.

RECOMANDĂRI ÎN CAZ DE CANICULĂ:

— evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 — 18;

— dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală; dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (spații publice, magazine);

— purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;

— pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;

— beți zilnic minimum 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete; în perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute;

— nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;

— evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

— consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;

— o doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;

— evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc);

— aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;

— păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate;

— cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe:

* închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;

* țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință;

* deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință;

* stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;

* închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.