Pentru a scăpa de grăsimea din jurul gâtului, singura soluţie rapidă şi totală constă într-o intervenţie chirurgicală cosmetică. Specialiştii spun însă că se poate şi parţial acest lucru, şi printr-un proces general de slăbire, precum şi prin anumite exerciţii care îţi pot tonifia muşchii gâtului. LiveStrong vine cu câteva exemple. Astfel, pentru partea din faţă a gâtului există mai mulţi paşi. Mai întâi relaxează umerii, stai cu picioarele depărtate cât distanţa dintre umeri, şi relaxeaza-ţi corpul. În continuare, du buza de jos peste buza de sus şi rămâi aşa. Simultan, pune-ţi limba pe cerul gurii şi ţine-o în această poziţie pe tot parcursul acestui exerciţiu. Apoi, inspiră şi ridică-ţi uşor capul, astfel încât să ajungi cu privirea spre tavan. Rămâi în această poziţie pentru două-trei secunde, şi ţine-ţi respiraţia. Ar trebui să simţi o întindere în partea din faţă a gâtului. Expiră încet în timp ce cobori capul până când ajungi la poziţia iniţială. Repeta procedeul de două-trei ori, la scurt timp după prima exersare. În timp, creşte numărul de repetari până când ajungi la 10-15, de două-trei ori pe zi. Pentru părţile laterale ale gâtului sunt, de asemenea, alţi paşi. Astfel, începi în aceeaşi poziţie ca şi la exerciţiul pentru partea din faţă a gâtului. La fel, du buza de jos peste cea de sus şi poziţionează limba pe cerul gurii. Apoi, inspiră în timp ce îţi intorci capul spre stânga, încet şi blând, încercând să priveşti peste umăr. Ar trebui să simţi o întindere în partea laterală a gâtului. Apleacă-ţi bărbia spre umărul stâng, încet, pe măsura ce expiri. Rămâi în această poziţie pentru două-trei secunde. Întoarce capul spre piept şi ridică-l încet până când ajungi la poziţia în care ai început exerciţiul, privind înainte. Repetă procedeul, dar de data aceasta întoarce capul spre dreapta, şi apleacă-ţi bărbia spre umărul drept. Exerciţiul făcut spre ambele părţi este considerat o repetare. Repetă de două-trei ori, la prima încercare, însă, în timp, mergi până la 10-15 repetări, de două-trei ori pe zi.