• Obezitatea

– Indicele de masă corporală mai mare de 27 este corelat cu creşterea tensiunii arteriale

– Obezitatea abdominală creşte riscul cardiovascular

– Prevenirea obezităţii previne şi hipertensiunea: faceţi sport, renuntaţi la fast-food, limitaţi consumul de zahăr şi de grăsimi

• Ingestia crescută de sare

– Dieta hiposodată poate scădea moderat hipertensiunea la aprox. 50% din hipertensivi (indivizi “sodiu sensibili”)

– Reduceţi consumul de sare!

• Consumul excesiv de alcool

– Un consum mai mare de 30g alcool pur/zi duce la o creştere cu 3 mm Hg a tensiunii arteriale

– Evitaţi excesele alcoolice!

• Sedentarismul

– Lipsa activităţii fizice zilnice conduce la ateroscleroză, obezitate, afecţiuni cardiovasculare, creşte tensiunea arterială

– Faceţi mişcare!

• Fumatul

– Creierul reacţionează la nicotină comandînd glandelor suprarenale să secrete adrenalina. Adrenalina determină constricţia vaselor de sînge, creşte frecvenţa cardiacă şi creşte tensiunea arterială

– Fumatul favorizează depunerea colesterolului pe vasele de sînge. Îngustarea arterelor şi retenţia lichidiană conduc la hipertensiune arterială

– Renuntaţi la fumat!

• Factori care protejează valorile tensiunii arteriale în limite normale:

– potasiul - cu cît cantitatea de potasiu consumată e mai mare, cu atît valoarea tensiunii arteriale este mai mică, scăzînd şi riscul de acidente vasculare cerebrale

– calciul - se recomandă un aport zilnic de calciu de 1.200 mg

– magneziul - are efect vasodilatator