Dacă faceți constant activități sportive, cu siguranță v-ați întrebat ce ar trebui să consumați înainte și după antrenament ca să nu vă ruinați efortul. Alimentele consumate înainte sau după activitatea sportivă sunt un element-cheie pentru îmbunătățirea randamentului, potrivit Aerobi.co, platformă online pentru o viață sănătoasă. Aceasta prezintă cele mai adecvate alimente în funcție de momentul și tipul activității fizice. În cazul în care activitatea aleasă este de tip cardiovascular, se recomandă un mic dejun ușor, pe bază de fructe sau suc, completat cu o felie de pâine prăjită și miere, pentru refacerea energiei, sau cereale. Dacă este vorba despre exerciții anaerobice, cum sunt cele cu greutăți, se recomandă tot un mic dejun ușor, asemănător celui menționat, pentru că nu este bine ca stomacul să fie plin. În ambele cazuri este foarte importantă hidratarea: trebuie să se bea aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de începerea exercițiilor. Pauza de prânz, chiar înainte de a mânca, este un interval orar pe care mulți îl aleg pentru a face sport. Înainte de începerea activității sportive trebuie să se ia o gustare pe bază de fructe. Pe de altă parte, când s-a efectuat deja o activitate cardio, este important să se recupereze energia prin carbohidrați și o porție de proteine. Dacă s-a efectuat vreun exercițiu Pilates sau yoga, la masă ar trebui să consumați proteine, legume și un colț de pâine de cel mult 40 de grame. Cea mai mare parte a oamenilor aleg însă să facă sport după ce ies de la serviciu. Dacă este vorba despre un exercițiu anaerobic, trebuie să se consume ceva ușor înainte de antrenament, iar cina să fie pe bază de proteine, legume ușor digerabile sau salată. Ca desert se recomandă un fruct cu indice glicemic scăzut, precum mărul, para sau mandarina. Dacă, seara, activitatea fizică constă în jogging, ideal ar fi ca masa de seară să includă proteine și legume crude, precum și un aport de carbohidrați. De exemplu, un meniu perfect ar fi o salată de pui sau ton și o felie de pâine integrală prăjită.